月老君身边有个朋友，
出社会好几年一直换工作。
根据我对他的了解，
他的工作能力没有问题。
但总是处处碰壁。
于是我跟他说
“你可以找你喜欢的工作，说不定可以稳定点。”
“我喜欢的工作我都不会做啊。”
“那你可以去学新技能。”我建议
“不行的，我学不会的。”
他向我辩解
“以前读书都学不会。”
“现在就更难了。”
随后他又半玩笑的总结道：
“我已经是个废人了。”
才刚步入二十多岁的他，
露出了一幅放弃的笑容。
其实我知道，他并非和自我评价的那样是废人，
他只是陷入到“习得性无助”的心理状态中。
习得性无助（Learned helplessness），
指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的状态，
这并非是与生俱来的，
而是通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
你是否也或多过少遇到过一种状态：
无论你怎么努力，方法都用了，
但就是会把事情搞砸。
之后，你开始觉得无能为力了，
觉得自己摆脱不了“命运”；
最终选择放弃完成这件事。
习得性无助，
就是这样让你一事无成的心魔。
而形成这可怕心魔的原因有很多。
每个人的环境和情况都各不相同，
但总体可以归纳成四类。
一. 周围的环境
如果一个人长期处于受到虐待或严格管教的环境时，
会很容易无法面对任何事情的状态，
曾经有记者报道过，
被迫“嫁”入大山的女性在尝试逃离失败之后，
受到身心的折磨
久而久之就会进入习得性无助的心理状态，
甚至当警察来帮助她们的时候，
反而拒绝了他们。
这种长期的身心摧残，
足够能让几乎任何人陷入习得性无助的状态。
二. 家庭的管教
研究表明，过度管教、过度溺爱的家庭孩子得习得性无助的可能性更大。
如果在上大学之前还不会自己洗衣服，不会做一顿简单的饭菜，
或者在家庭，父母是采取非常严厉的教育方式。
孩子在脱离家庭环境后（比如上大学后、就业时）往往会感到更加无助。
在成年之前，孩子的大脑一直在对外界的反馈形成记忆核，
它里面储存着我们过往的经验。
如果你责骂他，
他就会形成被责骂的记忆核；
当他再次做同样事情的时候，
记忆核就会启动，
被责骂的感受和情绪就会刺激着他，
妨碍他去做的更好。
所以，如果你是一名家长，
在孩子成长的过程中，
应适当放下自己的支配欲，
放手让孩子多去尝试，
并肯定他的努力。
三. 性格的归因
归因，即是人对自己和他人的行为、结果所作出的解释。
人的归因方式往往是多种多样的。
运气，
他人的阻扰，
事情本身的必然性；
有的是客观因素，
有的是主观看法；
但抑郁症患者的归因方式更倾向于将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质。
例如，当面对学业上的困难时，他们会采取内在的、普遍的、稳定的归因（如自己的学习能力不足，而这种能力是无法改变的），
而非外在的（某次考试比较难）、个别的（仅仅不擅长某科）、不稳定（这次没有认真复习）的归因。
这使得他们在经历失败之后，
就会表现出“习得性无助”。
而这样的心态会同样延续到下一次工作中，
造成恶性循环。
四.他人的经历
人是可以观察社会中的行为或行为结果进行学习，
这种学习模式被称为社会学习。
如今网络上很多的人都会分享自己的一些经历，
其中，失败者的声音会往往容易被人接受和认同。
这使得你在浏览互联网信息的时候，
可能会有学习到各种失败的行为结果，
最终对某件事留下了难以完成的印象，
这对于未踏进社会的学生影响更明显。
人类的社会学习本来是一种有助于适应社会的机制，
但经过互联网的信息轰炸之后，
反而会过度强化社会学习带来的无助感。
习得性无助带来的影响是连锁反应，
一旦你陷入了习得性无助的泥潭，
这种失败感可能会渗透到你生活中要面对的方方面面。
无法摆脱的人可能就此一蹶不振。
那么，我们该如何对抗习得性无助呢？
首先，你要区分自己习得性无助情况，如果有重大创伤应激或者抑郁症等怀疑，
请先寻求专业诊断和帮助。
而当你是一般表现的习得性无助，那我们应该面对它。
这里月老君总结了三种方法：
1.
理清自己的思路
我们在面对事情时，感到无助的时候，可能并不是因为事件本身，
而是因为我们在面临事件时的压力，是一种抽象的感觉。
这时候我们就需要把它具象化。
当你面对一件不知道如何解决的时候事情，你可以把自己遇到的问题用文字记录下来，
困难的地方是为什么，自己需要进步的地方是为什么。
做成一个清晰的思维导图。
在理清楚自己思路的同时，也可以减少未知所带来的压力。
2.
分析自己的归因
“习得性无助”者经常将失败归因于稳定的内部因素——如智力、个人能力等，
将成功归因于偶然的、非稳定的外部因素——如运气、任务简单等；
这种心理让人们把失败原因归结于自身难以改变的因素，因而放弃继续尝试。
想要改善习得性无助心理，
就必须首先学会客观理性地为成功和失败进行正确归因。
错误的归因会让你迷失前进的方向，
而正确的归因则为你带来指引的光明。
3.
从一点一滴做起
把一个大的任务分开成一步一步的小目标，
通过逐步的完成小目标，可以重建你的自信，更好的面对困难。
切身体会到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。
硏究者曾在监狱、收容所的实验证明了这一点。
当收容所里的人连选择睡哪张床、吃什么样的食物的权利也没有的时候，
他们找工作、找房子的愿望就会进一步降低。
而当他们在一些事情（哪怕是极小的事）上也能有选择、担负责任的时候，
就能够逐渐完成更大的任务。
心理问题并不可怕，也不神秘，
是每个人或多或少出现的生理问题。
心理学是一种理科学问，
只要用科学的态度正确对待，用适合的方式解决，
心魔自然不攻自破。
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习得性无助，让你一事无成的心魔
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